El poder de la gratitud
Toca empezar el año en modo agradecimiento…
El año pasado ya te hablé de la escritura terapéutica, automática y creativa (puedes encontrar ahí los enlaces; pulsa en la palabra). Y algo que conocí muchísimo antes de explorar más a fondo la escritura fue la maravillosa práctica del diario de gratitud.
Recuerdo que hace años hice mención en mi Instagram al diario de gratitud.
Y ahora con el paso del tiempo, lustros incluso diría yo, vuelvo a hacer hincapié en ello.
Ya sabes que es una práctica de lo más recomendada y con numerosos beneficios. Te cuento…
Comentarte, que no necesitas ninguna formación, cursillo o capacidad mágica para ello. Que no hace falta que seas escritor ni quieras dedicarte a ello.
¿Qué es?
Para definirlo te comento que sirve para hacer un registro de tus experiencias y vivencias y más concreto, las de carácter cotidiano. Ya sabes tus reflexiones, sentires, pensares... No escribirlo cuando te pase algo extraordinario, sino los pequeños instantes de cada día.
¿Cómo se hace?
Importante. En positivo, en presente, y que sea del día actual, no de hace tres meses. Una forma de reforzar todas esas cosas aspectos buenos que nos suceden.
Cada día nos podemos sentir la mar de agradecidos por aquello que nos ha pasado a lo largo de la jornada, por muy dura o desagradable que fuera.
¿Cuándo ponerte a ello?
Puedes realizarlo de día o de noche. Ya sabes, esto es muy libre, cuando te apetezca. No hay reglas. Tan solo le dedicas un ratito y listo. Y tampoco hay límite de minutos: el mínimo y el máximo lo marcas tú. ¿Cinco o quince minutos? Tú evalúas, cada persona somos un mundo.
¿Dónde?
Ya sabes que hay cuadernos la mar de monos, con cuadriculas, líneas, blancos… Esto es mucho mejor que usar hojas blancas sueltas puesto que se pueden traspapelar y no es plan la verdad.
Existen cuadernos que ya poseen las hojas diseñadas de tal modo que tan solo has de rellenar los cuadrados o cápsulas dibujadas. Aunque, sin duda, soy de las que prefiero un estilo más libre: un cuaderno con hojas en blanco. Mi opción ideal y súper recomendada.
¿Mi experiencia con el diario de gratitud?
Confesarte que ya llevo unos siete años (que se dice pronto) inmersa y sumergida en este precioso “arte del agradecimiento”. La verdad es que ya poseo experiencia en este sentido. A ver que tampoco voy a impartir nada al respecto, pero sí asegurarte que todo suma. La práctica de la gratitud, día tras día se convierte en todo un hábito.
¿Beneficios?
-Autoconocimiento, autoconfianza y autoestima. Esto no lo desarrollo porque es más que evidente. Que lo deberían recomendar en todas las consultas de psicología, psiquiatría y terapias varias.
-Cuanto más agradeces, menos cascarrabias te vuelves (mi manera de resumirlo) es decir, te quejas menos de las situaciones cotidianas (si la fila tarda mucho en moverse, que si llueve en exceso…)
-Valoramos mucho más los pequeños momentos de nuestro día a día, es decir, vemos la vida de otro modo. No percibimos todo tan negativo. Se podría decir que es un reconocimiento a los espacios que conforman nuestra existencia. (sí, todo bien filosófico pero necesario.)
-Te vuelves más resiliente puesto que posees otras herramientas (asociado con el estrés postraumático)
¿Qué anotar entonces?
Situaciones por las que te sientes agradecido en cualquier área de tu vida durante ese día (en caso de que lo redactes por la noche).
Una forma de plasmar aquellos recuerdos que te han hecho feliz en el día: encontrarte a alguien en un café, que te dieran otra cucharilla de inmediato cuando la anterior se te cayó al suelo, que perdieras ese tren porque luego conversaste con un desconocido muy amable…
Está claro que, al centrarte en lo positivo, todo lo negativo que te ocurriera queda en un lugar secundario puesto que eso no hace falta resaltarlo. Ejemplo: te encontraste aquel museo cerrado pero a su vez descubriste un jardín cercano… (esto me sucedió en más de una ocasión porque la ciudad se encontraba llena de eventos y festivales veraniegos...) Al final no es tan malo, ¿verdad?
Así que ya sabes, cultiva la gratitud y tu vida mejorará. Ya irás viendo los resultados con el tiempo.
Mucha es la información que puedes encontrar online sobre ello, por si acaso quieres anotar alguna idea, siempre puedes surfear la web. Y si me has encontrado de ese modo, gracias por haber llegado hasta este rincón de mi web.
Aquí te dejo el link especifico de mi cuenta de Instagram donde ya hablé de ello a principios del año 2022.
https://www.instagram.com/p/Cauc_-bgG2f/
Diario de agradecimiento, de gratitud. En inglés, gratitude journal.
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